Food, Music and Smart drug¶

How did Steve Jobs really die?
Pancreatic Cancer ?
Why did Steve Jobs get Pancreatic Cancer?
No Drug anymore.
The smart drug is looks like NZT-48 pill by < Limitless > moive.
https://www.naturalstacks.com/blogs/news/9153257-does-an-nzt-48-pill-really-exist-is-it-a-nootropic

Similar smart drug and no drug is Irritating thing, like Cola，Chili， BBQ，Cigarette and music.

They’re just one purpose that is optimizing your brain-power to help you focus better.
And you have to take more and more, no discontinue at all , and it’s harmful to your health, your brain, your heart-mind, your behave, your ability, your body.

So, I must get rid of bad habit for brain. unless sometimes.
Cola，Chili， BBQ，Cigarette.

I should not reply on bad habit for better. It’s short term and harmful.
I want long term. If I want long term, I have to endure transient unhappy.
Endure transient unhappy for getting long term happy.
And I don’t wanna get short term in long term.

https://www.naturalstacks.com/blogs/news/brain-fog

Don’t seat for thinking. Walking thinking.

Before I always try to get rid of those bad habit , always failed. why ?
I noticed that the point is the wrong order.
I always try to get rid of those bad habit FIRST, but I’m lacking of good thing knowledge.
So, the FIRST thing is not get rid of bad habit. I’m lacking of good thing knowledge.
So. I have to learn about heath. and then I will be aware of How ,What and Why good things help me better ? How ,What and Why bad things harmful to me. Naturally get rid of bad habit and no much painful.
My bad food habit is about cola , cigarette and Chili. BBQ and coffee is just sometimes. Now worried about BBQ and coffee.

If you want to quit smoking and Cola，the first thing is not quit smoking.
Try to find the root reason of smoking doesn’t work.
Try to ask yourself What things are you pretty care about ?
I’m pretty true and strong take about my brain.
The first thing is take good habit for your pretty care things.
It’s my brain, my thinking.

I’m pretty care about better thinking and better brain will let me have no glass ceiling. I’m seeking laser focus, not money.

And then, ask yourself ,

What habits are better for your brain ?
Why … ?
How … ?

What foods are better for your brain with more focus and memory?
and Why those foods ? , How those foods ?
and What other life style ? how , why ?

在健康方面我在乎什么？¶

我在乎怎么才能专注力，像激光一样的专注。
I’m seeking laser focus。

什么东西不能保持专注力。¶

But smoking can not let me concentrate.
Cola can not let me concentrate.
Why smoke, why cola ?
We want concentrate from smoke and cola.
But actually，it can not.

因此我需要用食物和心理上保持专注力，以代替抽烟与喝可乐的生理上专注力。

抽烟的确能让你集中注意力。但抽烟是以生理上让你集中注意力。当你抽一口烟后，你会注意到脑部有个地方有感觉。但抽烟不能让你心理上集中注意力，也就是抽烟不能集中思考，也就是说抽烟不能以心理的方式让你集中注意力思考。当我抽烟的时候，大脑其实并没有任何思考，并没有集中注意力思考，并没有专注思考。通常，人们抽烟的原因都是以为抽烟能够让你集中注意力，以为能够注意力集中思考。其实不然，他只是以生理上集中，并不能让你在抽烟的时候专注思考。抽烟能提高集中注意力是个假象。随着越来越需要集中注意力，就越来越依赖借助抽烟从生理上集中注意力。而且抽烟的成本很低，很简单，很方便，立竿见影。而训练从心理上集中注意力难度大，见效慢，更不知道方法。而且人们也没有意识到他们抽烟的目的，其实是为了让自己注意力集中一下。

我非常在乎集中注意力。
我非常在乎从心理上集中注意力。
但抽烟的时候不能让我集中思考，而且不能让我从心理上集中思考，抽烟只是从生理上集中，但不是集中思考。

此时，我找到了我抽烟的真正原因，也发现了抽烟不能从心理上集中思考。而这原因以及发现，是我真正在乎的事情。是我真正追求的事情。
既然抽烟不能满足我，那我必须停止吸烟。
我长喝可乐的真正原因也是为了集中注意力，但不幸的是可乐带来的刺激也是生理上的集中，不是心理上的注意力集中，相反还集中不了。
因此，我也必须停止喝可乐。

如果一定要以“习惯”为借口。那也是习惯用抽烟的方式，在生理上集中注意力。而不习惯在心理上，不借助抽烟的方式集中注意力。

同理，吃辣椒，吃烧烤，喝冰水, 喝酒也是希望注意力集中，但同样也是生理上注意力集中，生理上注意力集中的时候，并不会思考，短暂性停止思考了。而我需要的是心理上注意力集中，像激光一样专注。

不仅仅是 吃，喝，吸，还有 抖腿，跷二郎腿，听（轻音乐）都是为了想要集中注意力。但全部都是从外部的方式，生理层面，物理层面，外来物的方式。而不是从心理层面，内部的方式。

还有健脑食物，饮品
睡眠质量，运动，好的生活习惯，好的生活方式。都是为了一个目的，心理上专注，像一素激光那样专注，汇聚一个点。

长寿的秘诀就是从喝白开水开始。

古人云:知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得.

知止= 不做什么 Notodo。
当你知道了不必做什么，你就知道了应该做什么。而且决定不做什么与决定做什么同样重要。这个时候，你就能更加专注，也就是定。专注即是定，定即是专注，而且是心理上专注，并不是身体上的定，不是物理层面的定。当你专注的时候，周围的嘈杂声好像听不见了，内心有种很安静的感觉。然后又有满足的感觉=安。 此时思考事情，做事情的质量高，效率也高。

知止 —> 定靜安慮得
得慮安靜定—> 知止

慾得其先慮，慾慮其先安，慾安其先靜，慾靜其先定，定其先在知止。- 慾得其先知止。

不知止则不定，不定则不静，不静则不安，不安则欠虑，欠虑则不得。

知止负面的：

吃（口-味觉）：
吃辣椒不能在心理上集中注意力。但吃的不多。
吃烧烤不能在心理上集中注意力。但吃得很少。
辣味零食。
辣味小吃。
加工食品

喝（口-味觉）：
喝酒不能在**心理上**集中注意力。但喝得很少。
喝可乐不能在**心理上**集中注意力。

吸（口-味觉）：
吸烟不能在**心理上**集中注意力。

动（四肢身体）：
抖腿不能在**心理上**集中注意力。 可以先不在意，以替代吸烟和喝可乐。
跷二郎腿不能在**心理上**集中注意力。可以先不在意，以替代吸烟和喝可乐。

听（耳-听觉）：
环境生，不太让人专注。

不知止则不定；
知止还不够；不够则不定。需知其正。
知道这些食品对心理上集中注意力不好，还不够，还必须知道哪些对心理上集中注意力有好处，并且清楚为什么这些食品对心理上集中注意力有好处。

正面的：

吃（口-味觉）：
健脑食品：17种
我比较在意对注意力，记忆力和大脑健康的食品。

喝（口-味觉）：
白开水；
绿茶： 绿茶有苦味，也可以在生理上集中注意力。
咖啡：绿茶有苦味，也可以在生理上集中注意力。
红茶；
骨汤；

吸（口-味觉）：
不吸

动（四肢身体）：

听（耳-听觉）：
旋律音，无歌词。

–
我并不追求长期的冷静。
我也不追求长期的兴奋。
我追求长期集中注意力。
我追求长期心理上集中思考。
我不追求生理上注意力集中。
我追求随机应变。
我追求随便的能力。

I found my secret solution and it works for me. I’m aware that most of problem, like Brain Fog is the one same cause. That is we / I always try to seek concentration. and the solution always is from mouth. It means the way of eating, drinking or breathe in. take a pill or drug ( Cellvamp supplement, NZT-48), eating chili, drinking green tea, coffee, wine, and smoking, etc. Yes, they could . but they’re on biochemical level, not heart level. So you have to eat more and more ,drink more and more, breathe in / out more and more. Once stop, played back to prototype. You’ll get problem . So. That’s is the Psychological reasons, not the biochemical reasons.

哪些食品对专注力有好处？¶

为什么这些食品对专注力有好处？¶

https://www.naturalstacks.com/blogs/news/brain-foods

17种
鳄梨 甜菜 蓝莓 骨汤 西兰花 巧克力 椰子油 蛋 番茄 发酵食品 多脂鱼 绿叶蔬菜 核桃 南瓜籽 姜黄 绿茶

多脂鱼： 像鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼

核桃：每天吃几个核桃就足以改善你的***认知健康。***

南瓜籽： 南瓜子富含矿物质锌，具有一系列抗炎特性，有利于能量***生产、认知和睡眠***。锌还有助于调节多巴胺，多巴胺是一种神经递质，能给你精神动力和动力。 南瓜种子含有脑保护性**ω-3**和抗氧化剂。南瓜籽中的纤维可以帮助降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险。

姜黄 ：这种黄色根含有世界上最通用的抗炎剂之一:姜黄素。与西方人相比，终生食用姜黄素的老年印度人***认知能力更好***，患老年痴呆症的风险更低。[20] 最近发表在《美国老年精神病学杂志》上的一项研究发现，每天服用姜黄素不仅有助于防止记忆力下降，而且随着时间的推移，补充姜黄素还能改善记忆力。[21]姜黄素也能有效治疗轻度抑郁症，与某些著名的抗抑郁药物。

绿茶： 在遗传易患阿尔茨海默病的人群中，每天饮用绿茶可以降低50%的认知下降风险和86%的风险。[23] 科学家们不确定绿茶是如何保护大脑的，但是人们认为绿茶是因为有各种各样的抗炎和抗氧化化合物，如儿茶素、茶黄素、l-茶氨酸和EGCG。最近的研究发现，表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)具有神经保护作用，可能有助于逆转高脂肪、高糖饮食导致的记忆障碍。[24]

西兰花：
这种以防癌而闻名的经典十字花科植物也是维生素K和胆碱的丰富来源，维生素K和胆碱是保持***记忆功能良好***的两种营养素。西兰花中芥子油苷含量也很高，芥子油苷是一种减缓神经递质乙酰胆碱分解的化合物。 乙酰胆碱是大脑中负责***记忆形成和心理处理***的主要神经递质。乙酰胆碱水平低与以下因素有关: 注意力不集中 迷惑 记忆问题 混乱 脑雾 西兰花还含有一种被称为萝卜硫素的强效化合物，已经证明: 改善情绪，缓解抑郁症状，减少动物研究中的焦虑。 改善短期和空间记忆 增加神经元和突触修复[10]

How The Food You Eat Affects Your Brain¶

脱水后的大脑组成：主要是脂肪（脂质（Lipids））、其余是蛋白质、氨基酸和微量营养素以及葡萄糖。

既然脱水后大脑的组成是这些，那么大脑就需要这些东西来强壮。不需要的就对大脑有损伤。这个逻辑没毛病。

这些物质各有分工影响着身体运作、机能发展、情绪变化及能量消耗。
比如 午饭后乏力易困，夜幕已深我们仍难以入眠。
这些体验都可能是食物对大脑产生的影响。

脂质中：Omegas-3和 6 的人体必须的脂肪酸的作用：防止脑功能的退化。必须通过食物获得。坚果，食物种子，鱼类

但长期食用其他脂质，比如反式脂肪和饱和脂肪，却可能会危害脑部健康。

蛋白质和氨基酸：身体机能增长和发展的基础营养要素的作用：操纵着人类的感受与行为。
- 氨基酸 ：含有构成神经递质的前体蛋白，神经递质就是在神经元之间传递信号的化学物质。会影响*****人类的情绪**：睡眠、注意力、及体重。***
这是人们在吃了一大份意大利面后会变得镇定的原因之一。也是为什么人们吃了一顿富含蛋白质的晚餐后会很精神。

微量营养：水果和蔬菜中的抗氧化剂，防止脑细胞受损。
- 维他命B6、B12及叶酸：如果没有这些，我们会易出现脑部疾病和智力下降的病症。
- **微量的矿物铁：**铜、锌、钠。

碳水化合物：**人类大脑只占到体重的2%，但它却消耗了超过20%的能量。大多数的能量来自于碳水化合物。碳水化合物消化成***葡萄糖或者血糖*。
- 葡萄糖：**大脑前庭对葡萄糖供给下降十分敏感，心智功能产生的变化，就是营养不足的一个重要信号。
- **碳水化合物组成：**淀粉、糖类和纤维素。
+ ****糖类和纤维素: 会影响我们身体和大脑的反应. 高血糖食物，如白面包. 会迅速释放大量葡萄糖进入血液中.当血糖含量降低时，我们的注意力和情绪也随之下降.** –
+ 燕麦、谷物和豆类：**释放葡萄糖较为缓慢, 能使***注意力保持得更稳定.*

Knowing Brain frog¶

https://www.naturalstacks.com/blogs/news/brain-fog#what-is-brain-fog

Brain Fog Symptoms¶

脑雾现在是一种普遍的症状。然而，它是主观的，没有简单的测试或测量。你只知道你的**思维、记忆和理解**不正常。感觉你的大脑好像充满了棉花。 “患脑雾基本上与头脑冷静、冷静、乐观和积极的感觉相反。斧头博士写道:“脑雾**很容易剥夺你的灵感和快乐，同时增加焦虑和抑郁症状的可能性**。”。[1] 医学界尚未认识到脑雾是一种特殊的健康状况。文献中常用的描述是轻度认知障碍。

脑雾症状 脑雾会影响多种精神功能。作为个人，你只能经历一些或全部症状。它们的强度每天都在变化，甚至每小时都在变化。 患者最常描述的症状是: 注意力不集中、思维缓慢而模糊，容易被打断、 无法集中注意力、 健忘——无论是在日常生活中，还是在学习甚至谈话中，都无法记住事实。 困惑和迷失方向 空间意识差 当你需要组织、计划和解决问题时，所有这些都会影响你处理信息和正常工作的能力。最终这会导致绝望、沮丧和焦虑的感觉。

7 Common Causes of Brain Fog

脑雾最常见的原因与你的生活方式有关——导致影响大脑的生化和营养失衡的因素。它也可能是由其他潜在的医疗条件引起的。

我觉得我的脑雾是使用了错误的专注力东西引起的。抽烟和喝可乐。导致其他症状。

1. Lack of sleep¶

睡眠不足是引起脑雾的原因。但睡眠不足的原因是什么呢？
我认为是专注力问题。由于在白天和晚上，我习惯用不停的抽烟和喝可乐在生理上保持注意力，而宁静的夜晚，躺在船上，失去了抽烟和喝可乐，导致失眠，熬夜，晚睡以及缺少睡眠。

现在只要我想着第二天还有重要事情做，几乎我就能不失眠了。因此这问题先这样。
还有环境因素导致失眠。

2. Diet¶

参见以上分析。

3. Dehydration¶

即使2%的脱水也会影响精神表现。轻度脱水会改变注意力、警觉性、短期记忆和感知。[4] 因此，如果你没有喝足够的水来补充你的体液，这可能会导致你的脑雾。

解决办法就是多喝水，喝绿茶，喝白开水。

4. Stress¶

压力，还是跟饮食以及专注力有关。参见以上分析。

5. Sedentary lifestyle¶

久坐的生活方式 当你定期进行有氧运动时——这种运动能让你心跳加速，并让你出汗——它会增加你大脑中参与思考、记忆和学习的部分的大小。[5] 最近研究人员还发现，长时间坐着的人大脑中负责记忆形成的部分变薄了。[6] 坐着被视为新的吸烟方式。我们需要运动来增加大脑的血流量和氧气，并刺激负责新脑细胞生长的激素。 锻炼也会燃烧皮质醇，释放内啡肽——或者快乐荷尔蒙。它可以通过减少炎症、改善情绪和睡眠以及对抗压力和焦虑来对抗脑雾。

定时起来走走，感觉很不舒服，不习惯。要不把坐着思考，换成走路思考，或许能两全其美。

6. Hormonal changes¶

喝可乐导致荷尔蒙变化。导致记忆和注意力的变化。 甲状腺激素缺乏也与脑雾有关。

7. Medical conditions¶

医疗状况 脑雾可能是多种医疗状况的症状之一，包括: 与炎症相关的疾病，如**慢性疲劳综合症**和纤维肌痛 贫血(携氧红细胞缺乏) 糖尿病 自身免疫性疾病，如关节炎、多发性硬化**和狼疮 **偏头痛 阿尔茨海默氏症 年龄相关的认知障碍。

The Brain Fog Fix¶

https://www.naturalstacks.com/blogs/news/brain-fog#the-brain-fog-fix
- 欧米伽3脂肪酸
+ 正面作用：增进专注力。
+ 缺乏症：
+ 来源：奇亚籽，坚果，食物种子（葵瓜子，南瓜籽），鱼类。

• 镁：

  • 缺乏症：**镁会影响运动表现还有思维活力，让人容易有**疲惫感；会使代谢率下降，让人易**发胖**：，镁稳坐在每一个叶绿素分子的中央。
  • **来源：**含量最高的是菠菜，每100g中有80mg的镁；往下有洋蓟，100g有60mg；100g芥蓝有30mg；西兰花的话，也有20mg；每100g红薯中也有30mg；每100g的猪牛羊肉或各种内脏，都含有20~30mg左右。如果每天吃下600g肉（包括内脏），300g各种蔬菜，我们大约能摄入300mg左右的镁。还是不够。
    还有饮用水——如果是未过滤的（尤其是“硬水”），每天喝2L的话，大约也能补充50mg的镁。

• 乙酰胆碱：

  • 正面作用：激活脑神经传导功能，提高信息传递速度，增强大脑记忆能力，全面改善脑功能，并能延缓衰老，防止老年痴呆。
  • 缺乏症：
  • 来源：蜂王浆，蛋、鱼、肉、大豆等

• 磷脂酰丝氨酸：

  • 正面作用：增强记忆力，专注力。
  • 缺乏症：
  • 来源：保健片

总结：
要解决脑雾以及睡眠问题，也就是首先解决 不抽烟，不喝可乐的问题。
然后还要吃对注意力有帮助的饮食以及走路思考。

吃：南瓜籽，奇亚籽，西兰花
喝：绿茶，白开水
听：旋律 soundcloud.com